2 w tygodniu

Za dużo biceps i triceps robisz. 2 razy w tygodniu to za dużo. Poza tym trening na mase powinien być oparty na ćwiczeniach ze sztangą i sztangielkami. Pozdrawiam

[...] zwisam sobie i odstawilem ciagi i przysiady.. i musze sie pochwalic ze kregi wyciagnalem bo podskoczylem o 1 cm :) a wiec nogi robie raz na 2 tygodnie jak mi sie przypomni to co tydzien standardowe suwnica i maszyny nic specjalnego ;) no i po treningu rower 20 minut 3 razy w tygodniu ale to raczej aeroby takie choc ladnie ksztaltuja noge:)

Proponowałbym trenowanie 2x w tygodniu przedstawione przez Ciebie partie ciała z 2 dniowym odstępem czasu. Zobacz na inne posty dotyczace treningu na mase.

AW6 daje dobre efekty, jeżeli jest połączona z dietą i aerobami. Ja osobiście wolę katować brzuch na siłce. 3 razy w tygodniu, 2 ćwiczenia po 4 serie aż do odmowy i jedno z obciążeniem 4 serie 10-8. Oczywiście plan zmieniam co jakiś czas. Pozdrawiam

jak na moje oko to co albo 3 razy w tygodniu albo co 2 dni :)

Wołowinę jem Powiem szczerze, niczego mój organizm nie przerabia tak dobrze jak wołowiny. Do tego jem twaróg i chudą wędlinę. A kuraka jem 2-3 razy w tygodniu góra. Resztę białka uzupełniam z WPC.

I jeszcze jedno czy dało by się jeszcze jakiegoś dnia ćwiczyć na klate(zeby cwiczyc klate 2 razy w tygodniu)?? Czy to już by było za duży wysiłek?? Czekam jeszcze na na profesjonalna korekte mojego planu ;) pozdro.

2 razy w tygodniu na mase to nie bardzo

Hmmm... to nie jest wcale zasada HST, żeby nie robić więcej niż 2 serie. Można i 3 i 4 robić, zależy. Tak naprawdę zasady HST są tylko 4, zasadą nie są nawet 15,10 i 5 ani to, że trening musi być 3 razy w tygodniu - tak się przyjęło, dla uproszczenia - i tyle

1. za malo bialka 2. za malo zdrowych tluszczy, oliwy z oliwek 3. wywal pieczywo wasa, jest przetworzone i ma wysokie IG 4. owoce na wieczor sa niewskazane co do treningu...na Twoim miejscu przez jakis czas cwiczylabym 3 razy w tygodniu cale cialo bez jakiegos szczegolnego podzialu na grupy miesniowe

Dzięki wszystkim za odpowiedzi. Każdy zostanie nagrodzony sogiem. Zostane jednak przy treningu domatora + 2 wizyty na siłce w tygodniu + dobre odżywianie. Na odżywki nie mam kasy, więc odłoże je może na przyszłość. Pozdrawiam

No teraz sie masuje ale myslalem zeby pobiegac zeby zlapac jak najmniej tluszczu przy lapaniu masy. A jeżeli bede biegal tylko 2 razy w tygodniu?? Może nie zaszkodzi...

Ja bym zrobił tak: Jeszcze rok pochodził na kosza (bo na powazne cwiczenie na silce za mlody jestes) a teraz tak lajtowo 2 razy w tygodniu jakas ogulnorozwojówke i porzadnie jesc, moze jakas dieta. A za rok, jazda na powaznie.

oki już tą diete wybrałem, teraz takie pytanie czy te 2500kcal wystarczy zeby nabrac mase przy moich ok 69kg, przy aktywności 3-4treningi w tygodniu i czasem biegamnie ze 2 razy na miech?

A co chcesz 2 razy dziennie 3 razy w tygodniu jest wystarczające hehe:p

Racja ale mogłeś mu podzielić na dwa dni tak klatka + barki + triceps plec + nogi + biceps tak by było bardziej optymalnie na 2 treningi w tygodniu!!

[...] lub sila, a nie kulturystyka-masa: lepiej mniej i czesciej 2x15 jest lepiej niz 1x30, a 6 razy dziennie po 5 singli jest jeszcze lepiej, ale nie zawsze mozliwe dla kogos, kto sie uczy/pracuje, dlatego podalem rano/wieczorem schemat mozesz robic codziennie, ja bym proponowal 1 dzien wolnego w tygodniu wez 1-2 dni wolnego przed planowanym testem

Cwicze ok 10miesiey tylko ze teraz mialem przerwe ok 2 miesiecy. Waze 58kg, 170cm wzrostu, aha i trenuje Muay Thai ok roku 3 razy w tygodniu

cwicze jakis czas,czyli ze 3,5 miesiaca <- podstawa to trening systematyczny; staż prawie zero po 3,5 miesiąca nieregularnych treningów zapewne średnio 2 razy w tygodniu a innym razem 7 razy nic nie urośnie; do tego się nie wysypiasz.

Na suple, żeby był efekt lepszy niż połączenie Prolongatum z metą musiałbym wydać majątek. A, że tak jeszcze spytam, po co miałbym nogi ćwiczyć. Nie wiem jak innym ale mi się nie podobają nogi kulturystów takie gigantyczne. I jeszcze takie pytanko jedno. Źle będzie jak będę klatkę z bicepsem ćwiczył 2 razy w tygodniu i podobnie inne partie mięśni?